対象と目的
「TCD・RS」の発展段階であり、今まで鍛え上げた体をサーキットトレーニングで使うことにより、ただ見た目の美しいだけの体ではなく、きっちりと動ける体としてより一層磨きを掛けることを目指す人のための内容。
中心内容
今までの内容に加え、自力整体で全身のバランスと骨格の最終調整を行う。また、脂肪燃焼に最も有効なサーキットトレーニングにより、強くて靭(しな)やかな体づくりを目指します。
サーキットトレーニング(その3)
その1 腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ
その2 ストレッチ、自力整体
その3 全身の連動性を整える
・短距離ダッシュ(フォームを意識して)
その4 インナーマッスルのうちでも太い筋肉を意識する(主に肩関節)
その5 自重・ダンベルを使って全身トレーニング(高強度)
その6 ランニングで有酸素運動
サーキットトレーニング
ビリーズ・ブート・キャンプ
その7 食事をきっちりと摂る
その8 今までの全て
+α 今までの全て